wioslowanie sztanga

[...] inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Sklony ze sztanga na barkach 3x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8 [...]

Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

/SFD/Images/2016/9/21/454b6b46d1e6409ab9cad569c47411ef.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12 3.MC 4x8 4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b [...]

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]

[...] 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie hantlem i obetne po 1 serii z martwego i wioslowanis sztanga). Pompa jak zawsze dobra. Standardowo fotka potreningowa, krzywo napiety bo nie dalem rady, caly sie [...]

Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x35 [...]

Rozpiętki: rozgrzewkowo WL: przełożone na jutro;) MC: zmniejszyłem ciężar ze względu na technike, coś mi się zdaje ,że przy tych 60kg niedokońca poprawnie wykonywałem;) Wiosłowanie sztangą: ok Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu:ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ok Uginanie ramienia w podporze o kolano: jak zawsze problemy z lewa;) Ogólnie [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: no więc dzisiaj była próba z mostkowaniem, podlozylem pod plecy koc zwiniety jak sie polozylem i sie przygniotl ok.10cm ;) 3) MC: czułem siłe ten ciężar poszedł w miare spokojnie 4) Wiosłowanie sztangą: poszło ok. 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: ok 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym. Dla przypomnienia wklejam post: "Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie [...]

Poniedziałek(klatka biceps) klatka 1 wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 - (to mcwiczenie rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

prosze o usunięcie tego wyżej bo nie mogłem wstawić zdjęcia ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg [...]

[...] 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s W B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem(?) 3s (tu bym chetnie dal wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub na lawce skosnej w lezeniu, ale nie wiem czy to bardzo zaburzyloby efektywność?). Przynajmniej przez jakiś czas tutaj bym to chciał [...]